WEIGHT MANAGEMENT केसे करे अपना बजन कम

WEIGHT MANAGEMENT

जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

बजन कम करने के उपाय

Green Tea

  • green tea is dried leaves and  leaf buds of CAMELLIA SINENSIS PLANT .
  • इसका का उपयोग cholesterol low करने के होता है.
  • green tea immune इन्फेक्शन को support करती है.
  • green tea is used to fat metabolize .

SOYA LECITHIN

  • A purified substance called phosphatidyl choline that belong to a special category of fat-soluble substances called phospholipids.
  • Soya lacithin ब्रेन function को promotes करता है.
  • अगर आप सोया lacithin को cod liver oil के साथ प्रयोग करते है तो इसका रिजल्ट ज्यादा अच्छा रहेगा .
  • आप इसके साथ garlic (लहसुन ) की tablet भी ले सकते है.
  • green coffee भी आप green tea की जगह प्रयोग कर सकते है.

RASPBERRY KETONE

  • Respberry ketone is the primacy aromatic substance found in raspberries .
  •  it used to slimming , fat burning.

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन (Apple Vinegar)

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू  का रस मिलाकर सेवन करें। इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली

मोटापा से छुटकारा पाने के लिए आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-

  • सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।
  • बजन कम करने के उपाय

  • रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
  • संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
  • वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
  • एक साथ ज्यादा खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सुपाच्य एवं हल्का खा लेना चाहिए।
  • आपके भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।
  • फलों के रस व गुनगुने जल का सेवन करते हुए सप्ताह में एक बार उपवास रखना चाहिए
  • वजन कम करने के लिए भोजन कभी न छोड़ें। इसकी बजाय संतुलित आहार का सेवन करें और व्यायाम करें। संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता एवं व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
  • खाना कभी ना छोड़ें। दिन भर में तीन बार भोजन अवश्य करें। अगर आप तीनों समय के भोजन में से किसी एक बार का भोजन छोड़ते हैं तो इसका नतीजा यह होता कि आप अगली बार के भोजन में अधिक आहार का सेवन करते हैं और इसकी वजह से वजन बढ़ता है।
  • नाश्ता जरूर करें। दिन भर की शारीरिक क्रियाएँ करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कि बिना नाश्ते के सम्भव नहीं है।
  • प्रतिदिन सुबह 4-5 किलोमीटर तेजी से पैदल चलें उसके 10 मिनट बाद कुर्सी पर बैठकर पेट भर गुनगुना जल घूंट-घूंट पियें।

 

 

 

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