What is the Meditation.

What is the Meditation.

इस भागती-दौड़ती ज़िन्दगी में मन और शरीर को शांत रखना अक्सर लोग भूल जाते है.

शरीर भले थक जाए, पर अगर मन शांत रहे, तो शरीर सदैव स्वस्थ रहता है।

शरीर और मन दोनों को शांत और स्वस्थ रखने का सबसे आसान और फायदेमंद तरीका है ‘मेडिटेशन’ करना.

आपका मन जितना शांत रहेगा, काम में उतना अधिक ध्यान लगेगा.

इसलिए, हर दिन थोड़े वक़्त के लिए ही सही, पर Meditation करना ज़रूरी है. पर मेडिटेशन का मतलब सिर्फ आँखें बंद करके बैठना नहीं होता.

Meditation क्या है .

मेडिटेशन का अर्थ है अपने मन को किसी एक जगह, विचार, या कार्य पर केंद्रित करना

. हमारा मन एक ही समय में कई तरह की बातें सोचता है। ऐसे में मन की शांति भंग हो जाती है.

Meditation करने से हमें आतंरिक रूप से शांति का अनुभव होता है.

कुछ वक़्त के लिए हमारे सभी तनाव और चिंता दूर हो जाते है और इसका हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

मैडिटेशन केसे करे.

Meditation कब और केसे करे  और Meditation केसे शुरू करे ये एक बहुत ही आवश्यक सवाल है,

जिसका जवाब हम आपको देते है. Meditation करने का सबसे सही वक़्त होता है

अमृतावेला, यानी सुबह 4-5 बजे का समय और नुमाशम, यानि शाम के 6-7 बजे का समय, क्योंकि इस वक़्त चारो तरफ शांति रहती है

और हमारा मन भी शांत रहता है.

1 शांत स्थान का चुनाब करे.

Meditation किसी शांत जगह पर ही सबसे अच्छे से हो सकती है. इसलिए ऐसे जगह का चयन करें, जहाँ किसी भी तरह का शोर ना हो.

2 कुछ देर शांत और सीधा रहने का आभास करे.

अब अपनी आँखें बंद करके शांति में बैठे. मैडिटेशन करते वक़्त आप एक Comfortable Posture में बैठिये

ताकि आपको अधिक समय तक बैठने में परेशानी ना हो.

3 सही समय का चुनाब करे.

Meditation करने का वैसे तो कोई नियमित समय नहीं होता, पर अगर भोर और शाम को मेडिटेशन किया जाए, तो ध्यान ज़्यादा बेहतर लगता है.

4 अब धीरे धीरे लम्बी साँस ले.

एक बार आपका मन थोड़ा शांत हो जाए फिर धीरे-धीरे गहरी सासें ले। इससे आपका Body Relax होता जाता है.

5 अपनी सांसो पर ध्यान केन्द्रित करे.

अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करें। Inhale और Exhale के Pattern पर ध्यान दे.

6 चेहरे पर मुस्कराहट रखे.

मेडिटेशन के अनुभव को और अच्छा बनाने के लिए चेहरे पर मुस्कान ज़रूर रखे।

इसकी विधि पूरी होने के बाद आंखों को आराम से धीरे-धीरे खोले और मन में शांति का अनुभव महसूस करे.

मैडिटेशन के फायदे

  • Mental और Physical Health, दोनों को स्वस्थ रखने में मेडिटेशन काफी मदद करता है.
  • मेडिटेशन तनाव कम करने में मदद करता है.
  • यह गलत लतो, जैसे Smoking, Drinking, नशा, से छुटकारा पाने में भी मदद करता है.
  • यह आपके Concentration Level (एकाग्रता) को बहुत अधिक बढ़ाता है और आपको काफ़ी हद तक शांत भी बनाता है.
  • मेडिटेशन करने से अनिंद्रा (Insomnia) की बीमारी में भी काफ़ी राहत मिलती है.
  • मेडिटेशन करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, और Blood Pressure और Sugar भी Control में रहता है.

 

 

 

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